♻МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ
• Друзья, вы знали, что можно медитировать во время ходьбы? Это великолепный способ преобразовать то, что мы делаем каждый день, в действие, обладающие лечебным, успокаивающим и ободряющим эффектом.
• Во время ходьбы мы фокусируемся на совершаемых движениях, становимся более осознанными, смещаем фокус внимания с внешнего мира на внутренний, ощущая себя «здесь и сейчас».
1. Перед началом практики выпрямите спину, расслабьте плечи и руки
2.Совершите несколько глубоких вдохов и выдохов
3.Начните движение, координируя шаги с дыханием. Вдох — поднятие ноги, выдох-опускание. Движения медленные и спокойные.
4.Плавно начните уделять внимание телесным ощущениям — тому, как стопа отрывается от пола, а затем касается его вновь. Постарайтесь прочувствовать каждый сегмент совершаемого вами действия.
5.Не теряйте фокус. Как только в голову лезут посторонние мысли, смело избавляйтесь от них путем осознанной концентрации на совершаемых действиях.
• Внедряйте медитацию в свою повседневную жизнь.
• Отдавайте предпочтение обуви на тонкой подошве или, если есть возможность, ходите босиком.
• Достаточно выделить на практику 5-10 минут свободного времени и подобрать приятное место для ходьбы.
🙏🏻 Будьте здоровы!
